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安川摩吏紗の腹筋がすごい！筋トレ方法から「むっちり期」と「パキパキ期」の体型調整まで徹底解説！
この記事では、「腹筋の割れてるミュージカル女優」として注目されている安川摩吏紗さんの腹筋や、本人がSNSで明かしている筋トレについて紹介します。
本人が公開したXやInstagramの写真を実際に見ながら、現在の腹筋だけでなく、どのような筋トレを続けてきたのかまで確認できます。
パーソナルトレーニングや減量中の筋トレ、過去の宅トレに加えて、「むっちり期」と「パキパキ期」で体型を調整する方法や食事についても順番に見ていきましょう。
目次
安川摩吏紗の腹筋がすごい！SNSで公開した腹筋を紹介
| 腹筋投稿 | 本人が公開した内容 |
|---|---|
| 2026年8月 | パーソナルトレーニング後の腹筋を公開 |
| 2026年7月15日 | 減量開始から1週間後の腹筋を公開 |
| 2026年7月6日 | 「むっちり期」と「パキパキ期」を比較 |
| 2026年6月 | 最近の腹筋と本人が好む体型について投稿 |
安川摩吏紗さんは、XやInstagramで自身の腹筋をたびたび公開しています。完成した腹筋の写真だけではなく、減量中の変化や筋トレ、作品に合わせた体型調整について自分の言葉で発信しているのが特徴です。
2026年だけでも異なる時期の腹筋が複数公開されており、常に同じ体型を維持するのではなく、目的に合わせて身体を変えていることが分かります。まずは本人が公開した写真を実際に見ながら確認してみましょう。
腹筋投稿①：2026年8月にパーソナルトレーニングと腹筋を公開
2026年8月13日、安川摩吏紗さんはジムで撮影した腹筋の写真をXへ投稿しました。久しぶりにパーソナルトレーニングをお願いしたことにも触れ、普段とは筋肉痛のレベルが違うと本人が感想を伝えています。
7月から減量の様子を公開していた安川さんですが、この投稿ではさらに腹部がシャープになった状態を確認できます。自己流の筋トレだけではなく、必要に応じてパーソナルトレーニングも取り入れていることが分かる最近の投稿です。
腹筋投稿②：1週間で2kg減ったときの引き締まった腹筋を公開
2026年7月15日のXでは、減量を始めて1週間で2kg減ったことを報告し、縦のラインがはっきり見える腹筋を公開しています。ただし、本人はこの2kgについて水分が抜けてきたことにも触れており、2kgすべてが体脂肪として減ったという意味ではありません。
この投稿では、間食をしないことや空腹でないときは食べないこと、水を多く飲むことなど、実際に行っている食事の調整についても説明しています。さらに筋トレも少し取り入れており、短期間で2kg落としたという結果だけを切り取って、誰にでも同じ変化が起こると考えるのは避けましょう。
腹筋投稿③：「むっちり期」と「パキパキ期」の体型を比較
安川摩吏紗さんの腹筋を知るうえで特に分かりやすいのが、2026年7月に公開した「むっちり期」と「パキパキ期」の比較です。同じ本人でも、筋肉に厚みがある状態と、上半身を絞った状態では見た目が大きく異なります。
本人によると、この2つの状態は2～3kgほどの体重差で、作品やオーディションに合わせて身体を調整しています。2～3kg程度の変化であれば、本人の場合は約1ヶ月で調整していると説明しており、常に腹筋を同じ状態に維持しているわけではありません。
腹筋投稿④：2026年6月には本人好みの腹筋についても投稿
6月1日のXでも安川さんは腹筋の写真を公開していますが、このときは「バキバキ」よりも少し柔らかさのある状態が好みだと明かしています。腹筋をはっきり割ること自体を常に最優先しているわけではないことが分かります。
その後、作品やオーディションに合わせて「むっちり期」と「パキパキ期」を使い分けていることも本人が説明しています。安川摩吏紗さんの腹筋を見るときは、どれだけ絞れているかだけではなく、目的に合わせて体型をコントロールしている点にも注目です。
安川摩吏紗はどんな筋トレをしている？本人のSNSから分かったこと
| 筋トレ | 本人発信から分かったこと |
|---|---|
| パーソナルトレーニング | 以前から取り入れており、2026年にも利用している |
| 減量中の筋トレ | 食事を調整しながら筋トレも続けている |
| 宅トレ | パーソナルへ通う以前は自宅でもトレーニングしていた |
| 過去の腹筋トレーニング | ミカサのコスプレのため腹筋が割れるまで鍛えた経験がある |
安川摩吏紗さんはSNSや本人のnoteで筋トレについて何度も発信しています。現在はパーソナルトレーニングも活用していますが、それ以前から自宅で身体を鍛えており、かなり前から腹筋を意識したトレーニングを行っていました。
ただし、腹筋運動を何回行うのか、どの種目を何セット行うのかといった具体的な筋トレメニューまでは本人から公開されていません。ここでは確認できた本人発信の範囲に絞って紹介します。
筋トレ①：パーソナルトレーニングを取り入れている
安川摩吏紗さんは、2023年12月のInstagramでパーソナルトレーニングに通い始めたことを報告しています。その後もトレーニングを続けており、2026年8月には久しぶりにパーソナルトレーニングを受けたことをXで明かしました。
自分だけで筋トレを続けるだけではなく、必要なタイミングでトレーナーの指導も取り入れているのが安川さんのトレーニング方法の一つです。上で紹介した2026年8月の投稿では、パーソナルトレーニング後の筋肉痛についても本人が触れています。
筋トレ②：減量中も筋トレを続けている
2026年7月15日に減量方法を公開した際も、安川さんは食事だけではなく筋トレを少し行っていることを明かしています。間食や砂糖を使った食品を控えるなどの食事調整と、運動を組み合わせていることが分かります。
また、「むっちり期」についても、ご飯をしっかり食べながら筋トレをしていると本人が説明しています。身体を絞る時期だけ筋トレするのではなく、体型を変える過程でもトレーニングを継続していることが複数の投稿から確認できます。
筋トレ③：以前は宅トレにも取り組んでいた
パーソナルトレーニングを始めた2023年のInstagramでは、それ以前に宅トレへ取り組んでいたことにも触れています。つまり、パーソナルジムへ通うことが安川さんの筋トレのスタートだったわけではありません。
自宅でのトレーニングを経験したうえで、よりしっかり身体を鍛えるためにパーソナルトレーニングを取り入れています。宅トレで行っていた具体的な種目や頻度までは確認できないため、「毎日腹筋を○回していた」などの情報を推測で補うことはできません。
筋トレ④：ミカサのコスプレでは腹筋が割れるまで鍛えた
ミカサのコスプレをするために腹筋を割るまで筋トレをするほどに。安川摩吏紗さん「#進撃ミュ によせて」
安川摩吏紗さんの筋トレ歴をさかのぼると、現在の活動よりかなり前から腹筋を鍛えていたことが分かります。本人のnoteによると、もともとアニメやゲームが好きで、以前は趣味でコスプレもしていました。
『進撃の巨人』にハマった際には、ミカサ・アッカーマンのコスプレをするために腹筋が割れるまで筋トレしたと自ら振り返っています。2026年に突然腹筋を鍛え始めたのではなく、以前から目的を決めて身体を作る経験を重ねてきたことが分かるエピソードです。
安川摩吏紗が本人のSNSで明かした食事と減量方法
| 減量方法 | 本人が明かした内容 |
|---|---|
| 間食と食事のタイミング | 間食をせず、空腹でないときは食べない |
| 水分と砂糖 | 水を多く飲み、砂糖を使ったものを極力控える |
| 果物と筋トレ | 果物はOKとし、筋トレも少し取り入れる |
安川摩吏紗さんは、2026年7月15日にXで減量開始から1週間の経過を報告し、自分が実際に行っている食事や運動についても具体的に明かしています。
このときは1週間で2kg減っていますが、本人自身が「水分が抜けてきました」と説明しています。短期間で2kgの体脂肪を落とした方法として紹介しているわけではない点には注意が必要です。
減量方法①：間食をやめて空腹でないときは食べない
7月15日のXで安川さんが最初に挙げているのが、間食をしないことと、お腹が空いていないときには食べないことです。食べる量を細かく数値で示すのではなく、必要以上に食べないというシンプルな方法を実践しています。
本人が実際に公開している減量方法なので、安川摩吏紗さんが体型を絞るときの考え方を知るうえでは参考になります。ただし、必要な食事量は体格や活動量によって異なるため、本人と同じ食べ方をそのまま真似すれば同じ腹筋になるというものではありません。
減量方法②：水を多く飲み砂糖を使った食品を極力控える
安川さんは、水をたくさん飲むことに加えて、砂糖を使っているものを極力食べないようにしていることも明かしています。一方で、食べ物をすべて厳しく制限しているわけではありません。
本人は「急いではいないので、じわじわと」とも説明しており、短期間だけ極端に食事を減らす方法を紹介しているわけではありません。腹筋を絞る過程でも、自分で続けられるルールを決めて少しずつ調整していることが分かります。
減量方法③：果物はOKにして筋トレも少し取り入れる
砂糖を使った食品を極力控える一方で、果物については「全部OK」としています。また、食事の調整だけでなく「筋トレすこし」と書いており、減量中にも身体を動かしています。
食事だけで体重を落とそうとするのではなく、筋トレも組み合わせている点は、安川摩吏紗さんの腹筋づくりを考えるうえで重要です。具体的な種目や回数までは本人が公開していないため、確認できるのは筋トレを取り入れているところまでです。
安川摩吏紗の「むっちり期」と「パキパキ期」は何が違う？
2026年7月に公開した「むっちり期」と「パキパキ期」の投稿では、写真だけでなく、それぞれの時期にどのような食事や運動をしているのかまで本人が説明しています。
どちらも筋肉のある体型ですが、身体の厚みや腹筋の見え方にはかなり違いがあります。本人が意図的に食事や活動量を変え、目的に合わせて体型を調整していることが分かる投稿です。
体型の違い①：「むっちり期」は食事を楽しみながら筋トレする
安川さんは「むっちり期」について、ご飯をしっかり食べ、ハーゲンダッツも毎日食べながら筋トレするとこの体型になると説明しています。本人の表現では、身体に身が詰まったような厚みがあり、足腰にもボリュームがある状態です。
つまり、腹筋が見える身体を目指して一年中食事量を抑えているわけではありません。しっかり食べながら筋トレする時期も作り、必要に応じて身体のボリュームを変えているのが安川さんの体型調整の特徴です。
体型の違い②：「パキパキ期」は食事を調整して身体を絞る
一方の「パキパキ期」については、梅おにぎりや漬物、味噌汁のような食事をして、よく歩くとこの状態になると説明しています。写真では「むっちり期」より上半身が薄くなり、腹筋のラインもよりはっきりしています。
この食事内容は安川さん本人が体型を調整するときの一例であり、一般的な減量メニューとして推奨されているものではありません。本人の腹筋が時期によって大きく変わる理由を知る情報として見るのがよいでしょう。
体型の違い③：2～3kgの変化なら約1ヶ月で調整している
「むっちり期」と「パキパキ期」は見た目の印象が大きく違いますが、本人によると体重差は2～3kgほどです。そして、この程度の変化であれば大体1ヶ月で変えられると説明しています。
身長や体格、筋肉量などによって同じ2～3kgでも見た目の変化は異なります。安川さんの場合は、自分の身体が食事や運動によってどう変化するのかを把握したうえで調整していることがうかがえます。
安川摩吏紗が腹筋を鍛える理由は？作品やオーディションに合わせて身体を作る
| ポイント | 本人発信から分かること |
|---|---|
| 作品 | 役や作品に合わせて体型を調整している |
| オーディション | 必要な見た目に合わせて身体を変えることがある |
| 普段の体型 | 常に「パキパキ」の腹筋を維持しているわけではない |
安川摩吏紗さんが身体を絞る目的は、単に一年中バキバキの腹筋を維持することではありません。「むっちり期」と「パキパキ期」を公開した投稿では、作品やオーディションに合わせて身体を調整していると本人が明確に説明しています。
6月に公開した腹筋では、本人は「バキバキ」よりも少し柔らかさがある状態の方が好みだと明かしていました。それでも仕事に合わせて絞った身体へ変えられることから、安川さんにとって筋トレや食事調整は、見た目だけを目的としたものではなく、俳優として身体を作る手段の一つになっていることが分かります。
安川摩吏紗の腹筋はいつからすごい？過去の投稿を振り返る
| 時期 | 腹筋や筋トレに関する発信 |
|---|---|
| 2021年 | 体重の数字より自分が納得できるボディラインを重視する考えを投稿 |
| 2023年 | パーソナルトレーニングを開始したことを報告 |
| 2026年 | 腹筋や減量、体型調整について複数のSNS投稿を公開 |
安川摩吏紗さんの腹筋が注目されるようになったのは最近ですが、本人の過去の発信を見ると、2026年になって初めて身体づくりを始めたわけではありません。以前から筋トレや自分のボディラインについて発信しています。
過去から現在まで一貫しているのは、体重の数字だけではなく、自分が目指す身体や仕事に必要な体型に合わせて調整している点です。2023年にはパーソナルトレーニングも始め、2026年には腹筋や具体的な減量方法まで公開するようになっています。
2021年のInstagramでは、体重の数字そのものを目標にするより、鏡を見て自分が納得できるボディラインを目指すという考えを発信しています。現在の「むっちり期」と「パキパキ期」を目的に合わせて使い分ける姿勢にもつながる内容です。
その後は宅トレからパーソナルトレーニングへと取り組み方も変化しています。安川摩吏紗さんの現在の腹筋は、短期間だけの筋トレではなく、以前から続けてきた身体づくりの延長線上にあると考えるのが自然でしょう。
安川摩吏紗とは？ミュージカルを中心に活躍する俳優のプロフィール
| 項目 | プロフィール |
|---|---|
| 名前 | 安川摩吏紗（やすかわ まりさ） |
| 生年月日 | 1993年1月9日 |
| 年齢 | 33歳（2026年8月時点） |
| 出身地 | 千葉県 |
| 身長 | 158cm |
| 活動 | 舞台俳優、ミュージカルを中心に活動 |
| 過去の活動 | ダンスボーカルグループ「color-code」のMARISAとして活動 |
| SNSでの自己紹介 | 「腹筋の割れてるミュージカル女優」 |
安川摩吏紗さんは、2014年からダンスボーカルグループ「color-code」のMARISAとして約8年間活動し、2022年にグループを卒業。その後は舞台俳優として活動の幅を広げています。本人も過去のクラウドファンディングで、color-code卒業後は「歌って踊れる舞台俳優」として活動していることを紹介しています。
ミュージカル『美少女戦士セーラームーン』シリーズや『進撃の巨人 -the Musical-』などに出演し、映像作品にも活動を広げています。歌やダンスを仕事にしてきた経歴に加えて、筋トレや体型調整にも継続して取り組んでいることが、現在の引き締まった身体にもつながっていると考えられます。
安川摩吏紗の腹筋と筋トレに関するよくある質問5つ
ここでは、安川摩吏紗さんの腹筋や筋トレについて、本人のSNSやnoteから確認できる情報をもとに気になる疑問へ回答します。
Q1：安川摩吏紗の腹筋トレーニングメニューは公開されていますか？
安川摩吏紗さんが、現在行っている腹筋トレーニングの種目や回数、セット数をまとめて公開した情報は確認できません。本人のSNSからは、筋トレやパーソナルトレーニングを取り入れていることまでは分かります。
また、過去にはミカサのコスプレをするために腹筋が割れるまで筋トレしたことも本人のnoteで明かしています。「この腹筋運動を毎日○回行えば安川摩吏紗さんのようになれる」といった具体的なメニューは、本人発信として確認できません。
Q2：安川摩吏紗はパーソナルトレーニングに通っていますか？
はい。安川摩吏紗さんは2023年12月のInstagramで、パーソナルトレーニングに通い始めたことを本人が報告しています。その後、2026年8月にも久しぶりにパーソナルトレーニングを受けたことをXへ投稿しています。
宅トレだけで身体を作っているのではなく、必要に応じてトレーナーの指導も活用していることが本人の複数の投稿から確認できます。
Q3：1週間で2kg痩せたというのは本当ですか？
本人が2026年7月15日のXで、「痩せると決めて1週間、2キロ減」と報告しているため、本人発信として確認できます。ただし、その直後に水分が抜けてきたことも自ら説明しています。
「1週間で体脂肪を2kg落とした」という意味ではありません。本人も、ここから落とすのが大変になるため急がず少しずつ進める趣旨を投稿しています。短期間の数字だけではなく、その後も食事と筋トレを調整しながら身体を作っている点まで見る必要があります。
Q4：「むっちり期」から「パキパキ期」までどれくらいかかりますか？
安川摩吏紗さん本人によると、「むっちり期」と「パキパキ期」の体重差は2～3kgほどで、この程度であれば大体1ヶ月で身体を変えているとのことです。作品やオーディションに合わせて調整しています。
ただし、これは長年自分の身体と向き合い、筋トレを続けてきた安川さん本人のケースです。体格や筋肉量、食生活によって変化する期間には個人差があるため、誰でも1ヶ月で同じ体型になれるという意味ではありません。
Q5：安川摩吏紗は普段から腹筋をバキバキに維持していますか？
常に「パキパキ」の腹筋を維持しているわけではありません。2026年6月のXでは、本人自身がバキバキの状態よりも少し柔らかさのある「ちょいふわ」の体型が好みだと明かしています。
また、7月には「むっちり期」と「パキパキ期」を比較し、作品やオーディションに応じて身体を変えていることも説明しました。安川さんの特徴は、腹筋を一年中同じ状態に保つことより、自分の好みや仕事に合わせて体型をコントロールしている点といえるでしょう。
安川摩吏紗の腹筋は継続した筋トレと体型調整で作られている
- 2026年には異なる時期の腹筋を本人がSNSで複数公開している
- 宅トレだけでなくパーソナルトレーニングも取り入れている
- 減量中は食事を調整しながら筋トレも続けている
- 「むっちり期」と「パキパキ期」を作品やオーディションに合わせて調整している
- 過去にはミカサのコスプレのため腹筋が割れるまで筋トレした経験もある
安川摩吏紗さんの腹筋は、2026年になって突然作られたものではありません。過去には宅トレに取り組み、ミカサのコスプレをするために腹筋が割れるまで鍛えた経験があり、その後はパーソナルトレーニングも取り入れています。
さらに現在は、食事や歩く量を変えながら「むっちり期」と「パキパキ期」を使い分けています。筋トレを継続した土台があり、そのうえで食事や活動量を調整して腹筋の見え方までコントロールしていることが、本人の複数のSNS投稿から分かります。
一方、具体的な腹筋トレーニングの種目や回数までは公開されていません。安川さんの腹筋を参考にするなら、一部分だけを真似するのではなく、長く筋トレを続けながら、自分の目的に合わせて食事や運動を調整している点に注目するとよいでしょう。
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